كشف طبيب الأسرة الدكتور سعود الشهري عن كيفية التعامل مع ارتفاع ضغط الدم، مشيرًا إلى أهمية تقليل استهلاك الملح والمعلبات والمخللات واللحوم المصنعة، مثل شريحة الهامبورجر التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح.
وقال "الشهري" عبر حسابه على منصة "أكس" أنه ينبغي الابتعاد عن هذه الأطعمة والاعتماد بدلاً من ذلك على تناول الورقيات الخضراء التي تحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم، حيث تساهم هذه العناصر في ارتخاء الأوعية الدموية وبالتالي خفض ضغط الدم.
وتابع "الشهري" أن الورقيات تحتوي على مضادات أكسدة تساعد في الوقاية من أمراض مثل الضغط والسكر والزهايمر.
وأوصى "الشهري" أيضًا بتناول الموز والتمر كخيارات ممتازة، مع التنبيه على تجنب الموز الناضج جدًا لمن يعانون من السكري، كما نصح بتناول التوت والكرز الغنيين بالمغنيسيوم، وهو عنصر مفيد لصحة القلب والتحكم في ضغط الدم.
وأكد "الشهري" على أهمية المشي كنوع من الرياضة، حيث يساعد في تحسين مرونة الأوعية الدموية وتقليل الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار.
وزاد "الشهري" أنه في حال كان الوزن زائدًا، فإن فقدان الوزن ضروري لأن القلب الصغير لا يستطيع تحمل الوزن الزائد، وأوصى بالصيام المتقطع كطريقة فعالة.
وأشار الشهري إلى أن نظام "داش" الغذائي يعد من أفضل الخيارات لمرضى الضغط، حيث يحتوي على الخضروات والفواكه والمكسرات بدون ملح، وزيت الزيتون الذي يُعرف بصديق القلب، كما أكد على ضرورة تناول السمك الغني بأوميجا 3 وفيتامين E، والابتعاد عن السكر لأنه يرفع الضغط.
وأكد أن النوم الصحي يعد عملية إعادة تشغيل للجسم ويجب الحفاظ عليه للحفاظ على صحة الجسم بشكل عام.
وفي ختام نصائحه، شدد "الشهري" على أهمية الابتعاد عن التدخين والكحول، لأنهما يرفعان الضغط ويؤثران سلبًا على صحة الكبد.
