ثمة العديد من الأطعمة والمكونات الغذائية التي قد تساعد في تحسين جودة النوم والحصول على نوم هادئ وعميق.
اقرأ أيضاً :
الحكومة تزف بشرى سارة إلى جميع موظفي الدولة وترسلها للبنك المركزي
ومن خلال السطور التالية في هذا المقال، سوف نتعرف على أبرز هذه الأطعمة، فتابعوا معنا.
الموز:
إذ يحتوي على الماغنيسيوم والبوتاسيوم والسيروتونين، مما يساعد على الاسترخاء والنوم.
الأناناس:
وهو غني بالميلاتونين، وهو هرمون النوم الرئيسي الذي ينظم دورة النوم واليقظة.
الحليب والمنتجات الألبان:
تحتوي على تريبتوفان، وهو أمينو حمض يساعد في إنتاج السيروتونين والميلاتونين.
المكسرات والبذور:
كاللوز والبندق والبذور، غنية بالماغنيسيوم والبروتين والدهون الصحية.
الأسماك الدهنية:
مثل السلمون والماكريل، تحتوي على أوميغا 3 التي تساعد في تنظيم الميلاتونين.
الشوفان والحبوب الكاملة:
وهي مصادر جيدة للكربوهيدرات المعقدة التي تساعد على زيادة إنتاج السيروتونين.
الكرز والتوت:
إنها غنية بالميلاتونين الطبيعي الذي يساعد على تنظيم دورة النوم واليقظة.
العسل:
يحتوي على خصائص مضادة للالتهاب وقد يساعد في الاسترخاء قبل النوم.
