معلوم أن هناك بعض الأطعمة تحتوي على مركبات تعزز الاسترخاء وتساعد في الحصول على نوم عميق ومريح.
ومن خلال السطور التالية في هذا المقال، سنلقي نظرة على ثلاث وجبات خفيفة يمكن تضمينها في نظامك الغذائي للمساعدة في تحقيق نوم هادئ وعميق.
ـ الموز واللوز:
لا شك أن الموز غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم، وهما معادن مهمة لتحسين النوم والاسترخاء. المغنيسيوم يلعب دورًا في تنظيم الهرمونات المرتبطة بالنوم ويساعد في الاسترخاء العضلي.
في حين البوتاسيوم يعمل على تنظيم نبضات القلب وضغط الدم. يمكن تناول الموز كوجبة خفيفة قبل النوم، إما بمفرده أو مع اللوز، الذي يحتوي على مادة الميلاتونين المساعدة في تنظيم الدورة اليومية للنوم والاستيقاظ.
ـ الزبادي اليوناني:
إن الزبادي اليوناني غني بالكالسيوم والتربتوفان. الكالسيوم يعزز إفراز الميلاتونين، وهو هرمون يساعد على تنظيم النوم والاسترخاء.
أما التربتوفان، فهو حمض أميني يعمل على زيادة إفراز السيروتونين، وهو مركب يعزز الشعور بالراحة والسكينة.
بالإمكان تناول الزبادي اليوناني كوجبة خفيفة في المساء، مع إضافة مكسرات أو عسل لتحسين النكهة.
ـ الشاي الأخضر:
يعد الشاي الأخضر مشروبًا مثاليًا للتهدئة وتحسين جودة النوم. يحتوي الشاي الأخضر على مركبات مضادة للأكسدة تعرف باسم الكاتيكينات، والتي تساعد في تهدئة الجسم والعقل.
كما أنه يحتوي على مركب يُسمى اللافانولين الذي يساعد في تحسين النوم والاسترخاء.
ربما تكون الشاي الأخضر العادي أو الشاي الأخضر بالنعناع أو اللافندر خيارات مناسبة للتمتع بكوب من الشاي الدافئ قبل النوم.
