يفرض شهر رمضان تغيير الساعة البيولوجية لمعظم الصائمين، بسبب تناول السحور وقيام الليل، وبعد انتهاء الشهر تبدأ مشاكل االسهر واضطراباته.
وبعد رمضان، يعاني الكثيرون من الأرق واضطرابات النوم بسبب تغير الساعة البيولوجية خلال شهر الصوم، لكن الأطباء والباحثين وجدوا الحل عبر هذه الحلول الـ6.
نصائح لتنظيم النوم بعد رمضان
كشفت دراسة نشرت عام 2021 أنه يمكن معالجة اضطرابات النوم والأرق بعد شهر رمضان عبر اتباع مجموعة من العادات اليومية، وهي:
تحديد وقت للنوم
بعد انتهاء شهر رمضان، يجب عليك التوجه إلى مضجعك، والاستلقاء للنوم، سواء كنت تشعر بالنعاس أو لا، وتكرار هذا الأمر سيحدث الفارق بسرعة.
لا للقيلولة
خلال أسبوع العيد، يفضل ألا تستلقي بعد الظهيرة للحصول على ساعة القيلولة، وادخر رغبتك في النوم إلى ساعات الليل لتجنب اضطرابات النوم.
تجنب ضوء الشاشات
استغل إجازة العيد الطويلة، وحافظ على هدنة مع الشاشات اللوحية وشاشات الكمبيوتر، ومن شأن هذا أن يحسن قدرتك على النوم.
لا رياضة ولا كافيين
قبل ساعات من الخلود إلى النوم، يفضل عدم ممارسة أي تمارين رياضية، كما يفضل تجنب مشروبات الطاقة والكافيين، والأفضل تناول حليب دافئ أو أعشاب مهدئة.
التعرض لضوء الشمس بعد الاستيقاظ
ينصح الخبراء والباحثون بضرورة التعرض لضوء الشمس بعد الاستيقاظ مباشرة، إذ يعد ضوء الشمس أحد المحددات الرئيسية للساعة البيولوجية.
تهيئة بيئة النوم
يفضل دائمًا تهيئة بيئة النوم، بحيث تكون مريحة وغير مثيرة للتفكير، ويمكن تحقيق ذلك بالتركيز على أن تكون غرفة النوم مظلمة وهادئة.
