تأكدوا أن الحفاظ على صحة جيّدة وتقديم العناية اللازمة لجسمكم يمكن أن يساهم في زيادة فرصة عيش حياة طويلة وخالية من الأمراض، وبالإضافة إلى النظام الغذائي الصحي والنشاط البدني المنتظم يمكن أن تلعب الفيتامينات والمعادن دور هام في دعم صحة الجسم وإطالة العمر.
وفي هذا الصدد سنذكر لكم من هذا المقال أبرز الفيتامينات والمعادن التي تساعد في إطالة العمر والحفاظ على صحة جيّدة بدون أمراض.
1- فيتامين C:
يعزّز فيتامين C جهاز المناعة ويحمي الجسم من الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة، وهو يتواجد في الفواكه الحمضية كالبرتقال والليمون والفراولة.
2- فيتامين E:
يعمل فيتامين E كمضاد للأكسدة ويساعد في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، ويمكنكم العثور عليه في المكسرات والبذور وزيت القمح الكامل.
3- فيتامين D:
يلعب فيتامين D دور هام في امتصاص الكالسيوم والحفاظ على صحة العظام، وينتج الجلد فيتامين D عندما يتعرض لأشعة الشمس المباشرة، كما ويمكنكم العثور عليه أيضاً في الأسماك الدهنية والحليب المدعم بالفيتامينات.
4- فيتامين B12:
يلعب فيتامين B12 دور هام في تعزيز صحة الأعصاب وتكوين الخلايا الدموية، وهو يوجد بشكل رئيسي في منتجات الحيوانات كاللحوم والأسماك والمنتجات الألبانية.
5- المغنيسيوم:
يلعب المغنيسيوم دور هام في الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي وصحة القلب والأعصاب، ويمكن العثور عليه في المكسرات والحبوب الكاملة والخضراوات الورقية الداكنة.
